Le Hatha Flow est un juste milieux entre le Hatha et le Vinyasa. Plus doux que ce dernier, mais beaucoup plus fluide que le Hatha. Les postures sont dansantes et gracieuses avec l’union du souffle dans celles-ci. Normalement, les postures des guerriers ne font pas partie du «Flow», mais c’est au choix de l’enseignants. Ce style de yoga est pour tous les niveaux. 

Cours offerts par la professeure Vicky Tessier

Équilibre et concentration, le Hatha Yoga est un délice pour harmoniser corps, coeur et esprit. Traditionnellement, les posture sont tenues un minimum de 5 respirations dans l’alignement et dans l’engagement du corps. Prendre le temps de respirer et de bien se déposer dans les postures est primordial dans ce style. Souvent, nous croyons que c’est un cours pour les débutants, mais le Hatha Yoga peut être poussé plus loin avec des techniques de méditation à travers les postures et les respirations. Le Hatha Yoga nous équilibre, tout simplement.

Cours offerts par Vicky Tessier 

Renseignements supplémentaires :

Ha signifie symboliquement le « soleil » et tha, la « lune ». L’enseignement des asanas fut originalement pratiqué pour améliorer la santé physique et vider l’esprit afin de se préparer à la méditation dans la recherche de l’éveil. En Occident, le Hatha Yoga est devenu assez populaire comme pratique d’exercices purement physiques, se détachant ainsi de son but originel. Aujourd’hui, il est estimé que 30 millions d’Américains pratiquent le Hatha Yoga. Ce Yoga doit ses lettres de noblesse au Yoga-Sûtra de Patañjali ainsi qu’au Hatha Yoga Pradîpikâ de Svâtmârâma. Il est nommé la voie de la volonté et se résume fréquemment en Occident à la pratique posturale, mais il ne se limite pas seulement à son aspect purement physique (force – santé – souplesse – bien être)

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La pratique du Hatha Yoga est une recherche de l’unité à l’ensemble des modalités physiques et psychiques qui nous composent. Elle met l’accent sur l’expérimentation des opposés complémentaires, tels que :

• mouvement/immobilité,
• inspiration/expiration,
• résistance/lâcher-prise.

Principes

Les divers mouvements et positions sont nommés « asanas », et leur exécution nécessite une complète présence au geste. Dans le Hatha Yoga, il est dit que le corps est un laboratoire où peuvent être vécus en direct les réussites comme les échecs. Cette recherche pragmatique se doit de rester constamment avertie des abîmes d’orgueil que représentent les prouesses corporelles. L’orgueil est effectivement en totale contradiction avec les objectifs d’humilité et d’harmonie que la tradition du Yoga a tracés depuis des millénaires. Une fois qu’une position a été prise, il n’y a plus de mouvement, et son maintien demande une contraction musculaire sélective. Si des muscles non indispensables au maintien de la position ont été sollicités, la posture manque de grâce et devient épuisante. Maintenir la posture tout en prêtant attention à ce qui ce passe dans le corps permet d’affiner et d’ajuster le geste en libérant des tensions inutiles.

La pratique posturale de base du Hatha Yoga

Toute posture « asanas » que le corps peut adopter est du Yoga, tant que l’intensité respecte le contentement qui ressort de cette pratique. La non-violence envers son propre corps et l’humilité sont des principes qui évitent de confondre Yoga et acrobatie. Les postures peuvent être statiques. Lorsqu’elles sont dynamiques, elles peuvent se pratiquer selon un enchaînement précis, et fréquemment selon un ordre respiratoire spécifique. Il faut une certaine expérience pour prendre une posture dans une détente « structurée » tout en ayant une respiration régulière ainsi qu’un bon alignement vertébral coordonné avec les alignements des autres segments corporels.

Les postures produisent les effets suivants :

• En termes d’étirement, elles facilitent un drainage musculaire et soulagent des douleurs issues des tensions.
• En termes de massage, elles stimulent les organes internes par compression et décompression successives.
• En termes de concentration et d’une certaine connaissance de soi, elles peuvent contracter les muscles nécessaires à l’architecture de la posture ou, au contraire, détendre ceux qui s’y opposent.

 La respiration (pranayama)

Différents exercices, telles les techniques de pranayama, permettent le développement de la concentration en diminuant la dispersion mentale, et lorsqu’une base de recueillement suffisante est établie, le corps et l’esprit peuvent acquérir une vigueur et une vitalité nouvelles en puisant à même l’énergie du prana. Elles facilitent aussi l’aptitude à supporter les stress en prenant conscience du rythme irrégulier de la respiration pour ensuite la ramener à un rythme plus lent.

André Van Lysebeth, dans son ouvrage Pranayama, la dynamique du souffle, paru aux Éditions Flammarion, Paris, en 1981, émet l’hypothèse que le prana correspond aux ions négatifs (électrons) de l’air environnant. Cependant, la théorie pranique préscientifique y voit une force vitale, possiblement plus principale, à la base de toute vie et toute conscience

La relaxation

Shavasan : On pourrait dire de la relaxation est un samadhi mineur ou un entraînement à la méditation. Cette phase, qui conclut le plus souvent une séance, s’accomplit en position assise ou allongée, et vise l’éclosion d’un sentiment de paix. Elle s’accompagne d’une respiration lente et profonde, de suggestions ou de sons particulièrement doux. La relaxation prépare à la méditation, qu’elle soit objective ou non ou volitive ou non, permet d’accéder à des niveaux divers.

La méditation

La concentration posturale ou respiratoire inclut des aspects divers comme la vitesse, l’adresse et la coordination du mouvement. Du point de vue du Yoga, persévérer dans la stabilité posturale facilite la concentration et, à la longue, une stabilité psychologique. La pratique régulière des asanas et du pranayama dans une ambiance tranquille et sans compétition, conduit à un moment de silence, d’arrêt des perturbations du mental. En cela, le Hatha Yoga est reconnu comme une phase préparatoire à la méditation profonde.

Complément

Extrait de Shvetâshvatara Upanishad (2.8-15), «Tenant son corps résolument avec les trois parties érigées, et guidant avec son esprit ses sens jusqu’au cœur, un homme sage avec l’équipement du Brahman peut dépasser l’ensemble des craintes provenant des flots… Quelqu’un qui pratique les préceptes yogiques aperçoit ici la nature du Brahman.»

Lexique

• Äsana sont les postures
• Prânâyâma, les exercices de respiration qui visent au contrôle du souffle – et par conséquent de l’énergie
• Pratyâhâra, la maîtrise du dispositif nerveux
• Shârana, le contrôle du mental
• Dhyâna, la méditation et la recherche spirituelle

Détente, détente et défi! Oui! Le yin yoga est un style tout doux, mais qui demande un silence mental. Voilà le défi. Les postures au sol sont tenues de 3 à 8 minutes souvent avec des outils comme des couvertures, blocs, sangles ou traversins. On vise aucune contraction musculaire ou alignement dans ce cours, le corps se positionne parfaitement pour ce que nous avons besoin. Ce style de yoga est totalement complémentaire aux athlètes ou à toutes personnes qui a un rythme de vie mouvementé. Si à l’horaire de le yin yoga est tout juste après un vinyasa , faites les deux ça sera super équilibrant.

• Ce yoga passif, doux, lent permet de vraiment relâcher la pression « mentale » et les tensions physiques. C’est fini la compétition, l’effort, la transpiration : on lâche l’affaire le temps d’un cours de yoga.
• Certains muscles se relâchent profondément, tandis que d’autres travaillent en profondeur.
• Le yin permet de travailler sur les tissus conjonctifs, passifs – les fascias. Ceux-ci sont des tissus plutôt fibreux, qui contiennent du collagène. Il existe différents fascias, mais nous n’allons pas rentrer dans le détail aujourd’hui. En yin, on exerce une sorte de pression sur les fascias pour les garder hydratés : avec son poids  et la gravité, votre corps va petit à petit se fondre dans le sol et rendre l’action sur les fascias très efficace.  Par ailleurs, le yin stimule aussi le système nerveux parasympathique, celui responsable de la régulation de notre fréquence cardiaque et de notre digestion. Très complet, en somme !

Cours offerts par Nancy Giroux

Les bienfaits du Yoga pour les enfants et les jeunes sont actuellement indéniables, tant au niveau de la concentration, de la détente, d’une meilleure estime et connaissance de soi, des rendements scolaires, de la gestion du stress et d’une meilleure qualité de vie.
Avec des jeunes qui ont de plus en plus de diagnostics de TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité), cette activité ne pourra qu’améliorer leur qualité de vie. Le Yoga permet à l’enfant, déjà doté d’une souplesse naturelle, de garder une excellente forme physique mais aussi d’acquérir une maîtrise et un calme qui l’aideront à se concentrer, à lutter contre l’anxiété et les tensions. Naturellement actifs et parfois agités, les enfants ont toutefois besoin d’apprendre la valeur de progrès lents et attentifs, à ne pas se surmener et à limiter la compétition aux occasions de la vie qui l’exigent vraiment. Profitez de ce moment privilégié de complicité avec votre enfant pour apprendre à relaxer et à respirer à l’aide de différentes postures. Bienvenue aux enfants de 6 à 11 ans.

Cours offerts par Vicky Tessier